[...] 12,5 kg 8 powt. 15 kg 6 powt. 17,5 kg uginanie nadgarstków sztangą (nachwyt) 12 powt. 12 kg 10 powt. 14,5 kg 8 powt. 16.5 kg 6 powt. 18,5 kg NIEDZIELA (uda, łydki) UDA przysiady ze sztangą 12 powt. 30 kg 10 powt. 40 kg 8 powt. 45 kg 6 powt. 50 kg uginanie nóg leżąc na brzuchu 12 powt. 30 kg 10 powt. 40 kg 8 powt. 45 kg ŁYDKI wspięcia na [...]
Witam, proszę o sprawdzenie podanego planu: Przysiady i martwy ciąg będę robił naprzemiennie co trening. 15 - 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie, neg. - 4 serie. Biceps i triceps od mikrocyklu dziesiątek. Nie ma drążka, wyciągu ani dipsów ponieważ ćwiczę u siebie w domu i nie mam odpowiedniego sprzętu. Dodam, że jest to moje drugie HST, z [...]
[...] -lawka prosta(5seri) i skosna(4serie) -rozpietki(3serie) -wyciskanie francuskie(4sresie) -maszyna, uginanie przedramion(4sreie) SRODA: NOGI/BICEPS/PRZEDRAMIE: -przysiady(6sreii) -lydki(4serie) -lawka wyprostowanie(4serie) -uginanie ramion stojac(3serie) -mloty(4serie) -ramie wsparte o udo(2serie) -przedramie sztanga 4serie i hantla [...]
Witam! trening stosuje na sobie juz jakis czas, i jak na razie jest bdb, przyrost zarowno masy jak i sily jest widoczny. Chcialbym, żebyscie go ocenili, powiedzieli co ew. mozna zmienic. Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] 3 serie progresja a nastepnymi bombardowalem nogi duzymi powtorzeniami 20 - 25 prostowanie nog 3- 4 serie 1 seria rogrzewka pozniej maks obciazenia 3 seria byla juz normalna a ostatnia dobijanie przysiady ze sztanga 3 serie ( rozciagniecie miesni ) prosze o odpowiedz z gory bardzo dziekuje Zmieniony przez - ciezki16 w dniu 2008-02-29 18:20:51
Wybór sekcji: Przed wybraniem sekcji warto dowiedzieć się na podstawie jakich stylów prowadzone są treningi-trening w sekcji MMA powinien opierać sie na conajmniej na 2 stylach: 1.Styl uderzany-Muay thai/Kick Boxing/Boks/Karate Kyokushin itp 2.styl Grapplingowy- BJJ/Sambo/Zapasy itp często aby wzbogacić obalenia dodaje się judo lub zapasy. nie ma [...]
[...] -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 -przenoszenie - 2x12-10 łydka -spiecia na palce - z 5 serii (1-ze sztangą 3 serie, bez obciazenia stojac z 2 serie na maX) III: nogi -przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 -wykroki/wysoki step - 4x12-10 -mc na prostych nogach (mały ciezar, skupienie nad pracą ćwiczonego mięśnia) - 3x10 barki -wyciskanie sztangi [...]
[...] -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 -przenoszenie - 2x12-10 łydka -spiecia na palce - z 5 serii (1-ze sztangą 3 serie, bez obciazenia stojac z 2 serie na maX) III: nogi -przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 -wykroki/wysoki step - 4x12-10 -mc na prostych nogach (mały ciezar, skupienie nad pracą ćwiczonego mięśnia) - 3x10 barki -wyciskanie sztangi [...]
[...] -wyciskanie sztangi na siedzaco -wyciskanie hantli przed siebie(przod barkow) -wyciskanie hantli bokiem -wyciskanie hantli w pozycji pochylonej tyl barkow -kaptury uda-przod przysiady z hantlami-5 serii scyzoryk na siedzaco-5 serii przywodziciele-3 serie odwodziciele-3 serie lydki -jak w poniedzialek przedramiona -rozne cwiczenia-4-5 ser po [...]
Witam! Zakupilem ostatnio Dymatize X-Pand 925 g. oraz Hi-Tec Creatine Powder 250 g.Moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. Mono bralem kilka razy i efekty byly rozne(przewaznie zadowalajace). Powiem szczerze, ze nie wiem jak polaczyc te dwa suplementy wiec prosze o pomoc. Mam jeszcze zamiar do tej suplementacji dorzucic gain bolic 6000(100g po [...]
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] 3)klata płasko 4)sztangielki skos/?????? 5)drążek/???która wersje wybrać?? 6)triceps jednorącz leżąc 7)biceps na ławeczce skosnej 8)przysiady przednie/?????na końcu bo nogi odstaja od reszty :) III.abs -wisząc,skos,i na dobicie quasi statyczne jedna długa seryjka IV.stretching statyczny -kilkanaście [...]
Witam, za tydzień kończę plan Wodyna z którego jestem bardzo zadowolony i polecam Siła poszła bardzo dobrze Następnie tydzień regeneracji i za 2 tygodnie ruszam z splitem. Ułożyłem cos takiego proszę o ocenę. O mnie: Wiek 17 lat za 15 dni Staż - około 1.5 roku z przerwami, na serio to od stycznia 2008 Dieta jest reszta w profilu. Poniedziałek [...]
Witam mam do was prozbe cwicze okolo 6-7 miesiecy moj rekord w wyciskaniu to 80kg ostatnia serie na plaskiej robie 6x65kg potrzebuje jakas dobra rozpiske chodze 3-4 razy w tyg Chodzi mi tylko o sile Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag Wyciskanie na plaskiej Podciaganie na drazku Wyciskanie zza karku uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie [...]
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
Mam takie pytanie ćwiczę już FBW od 3 miesięcy(3 razy w tygodniu) oto mój plan Nie chodzę na profesjonalną siłownię Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (progresja 10-8-6 pow) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc triceps - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (jednorącz) barki - unoszenie sztangielek bokeim w górę nogi - przysiady z obciążeniem Chciałbym jeszcze dorzucić do tego w inny dzień proste ćwiczenia na brzuch. Nie jestem pewien czy ćwiczenia mogą się pokrywać przy tak krótkich [...]
Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
